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    靜息心率反映心血管健康 如何自測?

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    網易體育8月10日報道:

    靜息心率是指人體在清醒、不活動的狀態下,每分鐘心跳的次數。靜息心率能夠反映人們的心血管整體健康水平。那么,靜息心率的值在什么范圍內屬于比較健康的呢?跑者如何進行自我監測靜息心率呢?


    研究發現,成年人的靜息心率在60-100次/分鐘屬于健康范圍。不過,這并不是絕對的。當靜息心率低于60次/分鐘時,被稱為心動過緩,大于100次/分鐘則被稱為心動過速。然而,職業運動員的靜息心率是低于正常值的,一般處在40-70次/分鐘。

    自己監測靜息心率時,身心處在完全放松的狀態監測是比較準確的。所以,在運動之前或者運動結束2小時之后監測是最佳窗口期。通常,建議跑者在早晨起床之后,開始進行靜息心率監測比較好,此時的身體處在完全放松的狀態。

    跑者可以將手指放在另一只手腕的脈搏,數一下1分鐘跳動多少次,這個就是靜息心率。也可以監測半分鐘,然后將這個數字加倍?,F在有一些穿戴設備或運動手表可以很方便的監測心率。

    跑者可以每天監測一次靜息心率,然后算一下某段時間內的平均值,樣本越多得出的數字越準確。因為心率受到多種因素的影響,所以只監測一次的數值難保準確。

    影響靜息心率的因素包括,一是氣溫,氣溫越高,身體就會加快血流來降低體溫,此時的心率就會變快;二是體內水分的情況,身體缺水時,心率會加速,目的是為了將氧氣和營養輸送至全身各處;三是海拔,海拔越高氧氣越稀少,為了彌補氧氣的不足,心跳就會加速以滿足身體的需求。

    另外,坐姿和躺姿會讓心率呈現不同的結果,建議保持坐姿進行心率監測。情緒的變化、部分藥物等也會影響心率。

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