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    改善睡眠提高耐力 力量訓練的7大益處

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    網易體育8月9日報道:

    很多跑者覺得力量訓練占用了跑步訓練的時間,不如全部用來跑步訓練。其實,這是對力量訓練的誤解,它不僅能提高跑步成績,還能為跑者帶來諸多益處。


    改善睡眠質量

    研究發現,肌肉增長和力量訓練能夠改善睡眠質量,同時加快入睡速度,減少深夜醒來的次數。高質量的睡眠對跑者非常重要,它有利于跑者的身體修復,為下一次訓練做好準備。

    減輕身體壓力

    工作、生活等多種因素都會讓身體產生一定的壓力,如果不及時釋放壓力,對跑者的身心都是不利的。而力量訓練所產生的內啡肽可以讓身體感到放松,減輕焦慮癥狀,穩定情緒。

    提高大腦功能

    力量訓練不只是能增加肌肉,還能促進大腦內部之間的連接,改善認知功能,從整體上有利于大腦的開發。

    可能降低癡呆風險

    最近的一項研究發現,力量訓練能增厚大腦皮層灰質,而它通常被早期的阿爾茨海默癥所影響。也就是說,力量訓練能夠降低阿爾茨海默癥的風險。而且,力量訓練有助于塑造大腦細胞。

    提高耐力

    通過力量訓練讓肌肉得到增長,這本身就有利于跑者耐力的提高。而且,也有利于提高跑步效率,以更少的能量完成更多的任務。

    預防傷病

    力量訓練可以讓跑者的關節和韌帶得到增強,而這有利于跑者保持更好的跑姿,降低受傷風險。

    降低骨質疏松癥風險

    中老年人出現骨質疏松的風險比較大,而力量訓練有利于增強骨密度,讓骨骼更強壯,降低骨質疏松癥的風險。

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