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    跑步之外的6項有氧運動 讓跑者更全面

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    網易體育8月5日報道:

    如果只是進行跑步訓練,很多跑者會感到厭倦,此時就需要其他運動進行調節一下。有氧運動項目很多,下面推薦的6項運動可以讓跑者的素質更加全面,而且也有利于跑步成績的提高。


    跳繩

    跳繩運動非常簡單,而且容易練習。它對于跑者的速度、耐力和腿部的力量增強都非要有幫助。特別是跳繩對腿部的增強,可以讓雙腿更有力,提高跑步效率,加快跑速。而且,跳繩能消耗大量的熱量,高強度的跳繩可以每分鐘燃燒15卡路里的熱量。

    劃船機

    劃船機練習能夠同時鍛煉跑者的背部、核心、股四頭肌、腘繩肌、臀肌以及肩膀和雙臂??梢哉f是一項全身性的運動。而且,劃船機練習對身體的沖擊力非常小,可以作為交叉訓練項目,或者傷病恢復期間的運動項目。

    爬樓梯

    研究發現,每天至少2次200個臺階的練習,每周練習5天,堅持2個月之后,最大攝氧量可以提高17%。而且,爬樓梯對雙腿力量的增強效果非常好,有利于提升跑步效率。和沖刺練習相比,跑樓梯讓關節承受的壓力更小一些。

    自行車騎行

    自行車運動在提高肺功能和心血管系統方面,和跑步的效果差不多,但是前者對身體的沖擊力更小。而且,自行車騎行能主要鍛煉到核心、臀肌和雙腿,這些對跑步成績的提升都是有利的。自行車騎行對身體的沖擊力很小,傷愈歸來時可以通過它逐漸恢復體能。

    游泳

    由于水的阻力比空氣大很多,所以游泳能鍛煉到很多肌肉,提高跑者的耐力。但身體在水中受到的沖擊力幾乎為零,很多跑者在養傷階段喜歡通過游泳來加快身體恢復。游泳對心血管系統功能的增強很有幫助。

    自重訓練

    也就是借助體重進行的練習。比較常見的包括高抬腿、跳躍、踢臀、杰克跳、增強式俯臥撐、蹲跳、箱跳、波比操等。

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