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    堅持力量訓練卻沒增肌 或與6個原因有關

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    網易體育8月4日報道:

    力量訓練對于跑者來說,和跑步訓練一樣重要,因為它能讓跑者增加肌肉,從而更有力量,提高跑步效率。但是,有的跑者堅持力量訓練,卻并沒有收獲肌肉的增加。有哪些原因造成這種情況呢?


    能量攝入過少

    對于絕大部分跑者來說,只有攝入足夠的熱量才能滿足力量訓練的需求。跑步時消耗熱量,力量訓練也會消耗熱量。如果跑者攝入的熱量不足,力量訓練的效果就會打折扣,增肌效果也不明顯。

    跑步量過多

    研究發現,跑步量過大時會抑制肌肉生長。當跑者跑步量過大時,會在體內創造一個分解環境,讓肌肉得到分解,抑制肌肉的生長。跑者每周要安排2-3次力量訓練,跑步訓練適當,才能實現增肌的效果。

    姿勢不正確

    力量訓練時,如果姿勢不正確,訓練效果就會打折扣,甚至是白費力氣,而且會增加受傷風險。因此,力量訓練要時刻注意姿勢,才能實現自己想要的目標。

    綜合性訓練不夠

    力量訓練時,不能只針對某一塊肌肉做單項練習,這樣的效果非常有限。跑者需要多做一些綜合性訓練,也就是一項練習能鍛煉多組肌肉。這樣能同時讓多組肌肉增長,而且能保持肌肉平衡。

    訓練項目單調

    一個項目只能鍛煉一組或者幾組肌肉,不可能鍛煉到所有肌肉。如果長期只進行一項練習,得到鍛煉的肌肉非常少,其他部分的肌肉得不到鍛煉,整體的增肌效果就非常弱。而且,這樣練習容易造成肌肉失衡。

    訓練過度

    力量訓練確實需要刻苦練習,但如果訓練過度就會適得其反。訓練過度反而會抑制肌肉生長,導致嚴重的健康問題。而且,還會增加壓力荷爾蒙皮質醇的釋放,影響身體健康。

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